2011/11/09

手抜きダイエット?

衣替えをして、秋冬物の洋服を着てみると。。。あれ?
ウエストが。。。去年より太った?

いや、スポーツクラブに通い始めたし。。

大丈夫じゃな~い!! ヤレヤレ ┐(´(エ)`)┌クマッタネ

肌寒さも手伝ってラーメンを。。。2週間に3回もランチに食べてしまった。

体重計に乗ってみると。。。

自分の目を疑うほどの体重増加!!
まさか?? 信じたくない自分が・・・。

人生最大の体重まであと2キロ。

あ~~~~~~!!!

極めつけは、半年ぶりにあった知人に、「太ったね!」

ガ~~~~ン!!

痛~い!!愛の鞭!!

ありがとうございます!!

今週トレーナーに、1年で5キロ減を年内に3キロ減を目指すと宣言!
お陰で今日は筋肉痛です。。。

でも贅肉の厚みも実感中!!

そんなんで、こんな本を購入!

この期に及んで。。。。情けない

漫画家の著者の経験が書かれています。

万年ダイエッターだった著者、あらゆるダイエットを経験して痩せなかったのに

7ヶ月で10キロ減。。。え~!!マジですか???

漫画で書かれてるのですが

経験したダイエットのところは、も~う 

自分の事のように笑えます!!!

そして、ドキッとしたのは、

40を過ぎると、胃腸・肝臓の機能が低下して基礎代謝が落ちてくるいう話。

たしかに弱っていると感じるな~。
しかも女性は女性ホルモンが減ると太りやすいらしい。。。うう~ん。ヤバイ。
女優の高畑淳子さんのようにAVを見る?などと考えてみる。
確かに痩せたしきれいになったよな~。

買うのも、借りるのも恥ずかしいです。(*゚∀゚)=3ハァハァ

とりあえず、加圧で成長ホルモンを出すことにしましょう。

あ!話がずれた。。。(ノ∀`)・゚・。 アヒャヒャヒャヒャ

友人からのリクエストでこの本の内容について書かねば!!

結論!

内容はやっぱり王道でした。ポイントを書くと・・・・

1.食事
バランス良く、腹八分目 小皿に盛って 始めに2割を取り除き冷凍庫に
夕食は遅くとも午後8時までに、咀嚼は一口30回
食べる順番は野菜からメインで最後に炭水化物

2.運動
毎日15分の軽い運動を続ける。運動できなくてもストレッチを欠かさないこと。

3.食べ過ぎたときには3日のうちに調整、アルコールは控えめに。
女性なら ビール1日250CC~500CC 1日おきだそう。

その他いろいろな知恵が書かれてましたが、基本は食生活や日常習慣の改善

太りにくい生活習慣を身につける事でした。。。

やっぱりですね~。

年齢と共に基礎代謝が落ちて来ることは間違いない。
自分の体調、年齢に合わせ、生活を改善がしなければいけないのね。。ヤッパリ

ストレスを溜めないように、毎日続けられることから始めるのが一番のようです。

特効薬はないんですね~。。。

この本の「手抜き」=「頑張らない」でした。。。


2010/08/13

ダイエットの漢方薬 やっぱり効いていたのね.4

(◎´∀`)ノとんでもない体重になったのをきっかけに去年の秋頃から最近まで飲んでいたダイエットの漢方薬。とうとうやめました。

徐々に量は減って居たのですが、

空腹時に飲むのが、胃の弱い私には負担になって。。。
最高4.5キロ減まで行ったのですが。。。1キロ戻ってしまいました
あと3キロは減らさないと、ベスト体重ではないんです。。。。
理想は5キロですが。まだまだじゃん!

しかし、お酒が飲めなくなったのはこの漢方薬のためだった様です。

飲んでる最中は低アルコールビールやアルコール分3パーセントの缶酎ハイでも酔ったな~。って感じがしたのに、あらら?最近は360mlの缶ビールではちょっと物足りない感じ?うーーーーヤバイです。

この調子ではすぐに元に戻りそうです。。。

運動再開と自宅でのアルコールは禁止です。。。う~ん。

年内に3キロは落としたいところなんですが。。。ピラテスを習うことにしました。
先日見学して、来週から、今月は馴らし。来月から月3回のクラスに通います。

エアロビをやりたいのですが、今の筋肉ではまた腰に響きそうで怖いので、体幹を鍛えようと思います。あこがれのバレエも取り入れたクラスなのでちょっとうれしい!

年々ダイエットが難しくなるな・・・。朝晩の体重チェックは欠かせません。

早く涼しくなって欲しい~。

いろいろとご迷惑をお掛けしました~。

今後は、記憶が消えることはなくなるだろうと思います。たぶん。

でも?年齢の事もあるので油断大敵か?? 

体力をつけないと安心はできないかな・・・

日本酒は気をつけます。

和らぎ水は絶対忘れないようにしないと。。

2010/06/03

今朝からラジオ体操を始める!

昨日は突然の鳩山総理の辞任でなんとも気ぜわしい気分でしたが
解散総選挙にはならない感じですよね。

選挙より安定した政治をお願いしたい。。。。課題山積みですからね。

昨日のエコについての話をテレビで見ていたら、温暖化になっても地球は問題ない、何千年もまえは今より暖かかった。
温暖化は人間が人間の首を絞めることになるだけとの話でした。

そうだよね~。今日は普賢岳が爆発から19年?
自然に逆らう暮らしはムリが出る。

自然に添って生きるのが良いのでしょう。経済、経済、と言ってもね。。。などと思ったりもする。

今朝からラジオ体操を始めました! ラジオ体操第2です!
案外良い運動です!

整骨院で治療中ですが、やっと運動が出来るようになってうれしいです!腰痛はだいぶ緩和され、ひどい痛みは無くなり、あとは体力と柔軟性を戻します。

1ヶ月後位には朝のウォーキングを再開したいのですが。。。。
焦らずやっていきます!

まずは毎日欠かさないで頑張ってみます! いやいや、だめだ!
頑張りすぎないで続けます。ですね。。。

やりすぎる傾向になるので、、、
自分が昔と同じように元気だという意識が抜けないんですね。

長い間かかって溜めた疲れです。。。少し時間をかけましょう。

友人のブログから ラヂオ体操第4だそうです!

私にはムリです~ぅ

2010/05/29

頭の良くなる体操!

結構簡単のでメモ代わりに画像を貼ってみました!

2010/03/17

確実に良くなっているみたい!

整骨院に通い始めて約1ヶ月・・・早いな~。

だいぶ良くなってきている。

ところが一昨日7時間ほど立ちっぱなしの仕事をしたら。。。先生に。。

まだ早いですよ~。 

え~ しかし、、

以前と比べて全然腰に痛みがないです~。

でもね・・・。イタタタ~。。。ハハハ

触られるところ、触られるところ。。。

痛~い 涙目。

疲れに慣れている体って怖いわ~。

この仕事17年、はじめの8年は14時間勤務が月の半分の時もあったし、疲れてはいたけど、どうにかなっっていた。

去年からは術後だからさすがに月1~2回ですが。。。

しかも前後で調整していた。。。

徐々に疲れに強くなったんしょうね。。。でも限界でしたね。これまでよくがんばりました!て先生に言われ、

そんなにひどい?私の体? へ~。私って丈夫だ~!と感心してしまった!

親に感謝です!!

でも、ひざの怪我、手術と続き、我慢が利かない体になったようです。

ちょうどいい機会だからメンテに時間をかけましょう。と先生。

は~い。先生!

今回の7時間立ちっぱなしは3日分後退。。。でも

早くに疲れを取れば大丈夫って・・・。言われ、安心!

自覚的には、もうだいぶ良い感じではありますが。。。ここはじっくり我慢

順調に溜まった筋肉疲労が取れれば、来週から筋力アップの運動を始めます。

今は毎日ストレッチ!

そして、エアロ、ウォーキングはダメだけど、水中ウォークのカニ歩き、後ろ歩きはOKなのでがんばろう~!

間違いなく体は軽くなっている。。。

からだのメンテは大事だとつくづく。。。と思うお歳頃~。 

これでお酒が以前のように飲めれば良いんですが。。しばらくは控えます。

寒いけど、日差しは春めいている。

夏はもうすぐ!今年は楽しめそうだ!

新車で出かけよう。。。納車は23日以降です!

エコカー。タント

軽自動車なのでそんなに遠くには行けないけど。。。

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2010/03/05

今日の仙台はとても暖かい!宮城の日本酒、女性向けセミナー

こんなに暖かいと運動がしたい!!!

しかし、ダメなんです。

あと少し。。。だいぶ体の痛みはなくなりました。

来週、1週間くらい我慢すれば、動かしても良くなりそうです。

今は我慢、我慢!!

ここでお酒を飲んだら太るんだろうな。。。

P1020058

一昨年の宮城酒造組合主催の女性セミナーで飲んだ宮城のお酒です。
今年も開催するそうです。

申し込みはこちらの内容から

お得なセミナーです!蔵見学有り、勉強有り、蔵元との懇親会あり、おみやげまでつくこともあるのです。
お薦めです!

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2010/02/27

ウォーキング 禁止令!!

いや~!! コーチの試験のレポート本日投函!!

今回は受かって欲しい。。。でも不安。
前回よりはかなり時間をかけました、が。。。。
前回は教科書から拾って「1+1=2」 的な内容でバツだったのでした。

スキルの説明など自分の経験を含め説明しなければならないのに、教科書通りというか、戦略のフローチャート的なもので出してはダメだった。

「簡単じゃん」って書いて落ちました。


今回のレポートはがんばったけどな・・・
なにより良い勉強になった!
伝えるために、状況を言葉にするって難しいな~。
しかもいろんな説明も織り交ぜてだもんね~。。

自分のコーチには「あなたは感覚でコーチングが出来ちゃうから苦手ね!」って言われてしまいました・・・とほほ! 

結果が・・・って。

それではプロではない。後付でも理論にあったスキルの説明や戦略について説明ができなければダメなんですね。

そうやってプロコーチたちは自分のコーチングの精度を上げる必要があるのですね。

いやはや・・・
ほんとうに!良い勉強になりました! 


神様!今度はマル頂戴!!私がんばったと思うけどな

でもまたやっても良いかも。。ね。勉強になるということで言えば・・・でも苦しかったけど。でもそれが実力をアップさせると思うのです。


あら、タイトルの件は。。。?

しばらくウォーキングを休んでまして、まあ、寒いのもあったのですがその他に、腰、お尻、太ももに痛みがあったのも一因です。

そのうち治るだろうと、暖かくなるのを待っていました。
時々エアロビをしたりしてましたが、先日、陽気が良いので歩いてみたのです。
ところが痛みが・・・・・。ひどくなりました・・・・。

これはやばいな~ぁ。と近所の整骨院に思い切って行きました!
整骨院は当たりはずれがあるから怖いのです。
以前、腰の痛みで痛いのに~。ボキボキやれて、涙が出たことがあります。

それ以来、不安。。。腰痛に関しては諦めモード。。。
一生付き合うしかない!と思っていました。

今回の痛みはちょっと揉んでもらえばいいや。。。試しに行ってみよう!と不安な気持ちを、奮い立たせ行ったのでした。

先生に良く来ましたね~。って言われました。 え~。不安
でも感じの良い先生だ!

は~。的な感じで治療を開始。
押されるところ、触られるところ、全てが痛い!!! なんだ~

そしたら、良くここまで我慢しましたね~。って へ

そんな~。我慢したわけでは・・・・。すでに諦めてましたら~。 

先生はわははと笑って。。。
話していると、ここに来る患者さんは
ほとんど病院からの紹介で治療に来る人が多いのだそうです。

私みたいな一見さん、少ないんですって!

今ある痛みを揉んで解消してもまた歩けば痛くなるとのこと
4年前に膝の怪我をしたときにリハビリをちゃんとしないで
体にムリをさせて使って来たツケが、去年の手術で体力を落としていたせいもあって
体が限界、悲鳴を上げてるらしく・・・歳のせいかな・・・・。

時間をかけて治しましょう。 と先生。

治るんですか? しばらくはウォーキングは禁止

まずは筋肉のバランスを整えて、筋肉を付けて、
歩き方を修正しなければならないけど、
順調に治療が進めば3ヶ月で良くなるそうです。


実は左右の足の太さが違っているのは気づいていたんですが、
重さも違ってるそうです。 あらら・・・。

ウォーキングは2週間は禁止、様子を見ながらと言われました。。。

・・・あら~。太らないようにしないと。。。

でもね、2週間後だもん。 

ちょうど気候も良い時期になるだろうし。。。今は我慢!ですね。

大事に使えば使えるようになるなら。。。がんばります!

以前のようにエアロビも楽しくなるかも・・・?

でもしばらくはお休みですね。

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2010/01/21

筋肉痛・・・・。

夕べ、久しぶりにスポーツジムに行った。

今年に入って初めて、しかも3ヶ月ぶり、ウォーキングを始めたので
「ま~。いいか」って気分で行ってなかった。

実はもう退会かな・・・と思っていた。ウォーキングでがんばろうと思っていた。

しかし、昨日少し軽めのエアロビをするつもりで行ったのだが、プログラムスケジュールがすっかり変わっていた。
8時半からのクラスが8時10分からになっていた。

バタバタ8時35分くらいにすでに始まっているクラスに入って驚いた!!

あれ。。。プログラムが早い。。なんかおかしい

ストレッチも出来ないままに、そのスピードに合わせて見るけど。。。なんか違う。

10分ぐらいで水補給。。その時近くの方にこのクラス何時からですか?と伺うと8時10分からと。。。まずい早々に先生に詫びて、スタジオから退散。。。

あらためてロビーでスケージュールを見ると少しハード目のクラスが9時からある。。どうしよう?

以前はついて行けたクラスだけど、術後は自信がなく敬遠。。

恐る恐るスタッフの方にこのクラス誰でも参加可能ですか?と尋ねると、OKとのこと。

折角だし、たぶん以前と同じメンバーだろうと思うので、スタジオの後ろで参加。

1年ぶりです。。。動きません体。。。でもどうにか無事ご迷惑をかける事なく終了。

案外ついていけるかも。。。? 
顔見知りとも話が出来て楽しかったし、来週も参加しようかな。

あ~~~~!しかし
今日は全身筋肉痛、やっぱり使ってない筋肉は衰えてるようです。
今朝はしっかりストレッチして来ました。

体力はだいぶ落ちてるとはいえ、一年前より回復している!
やっぱりウォーキングのお陰かな。

エアロビ楽しい!! 汗だくになるって気持ちいい!!
ウォーキングはそれなりに気持ちいいけど、汗はそれ程かかないし。。

退会は延期、週1のエアロビとウォーキングで体力回復させなきゃ

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2010/01/15

寒いです。。。!

今年になってウォーキングはまだ2日しか行ってない。。。。

体重の減少も止まった・・・停滞
ウォーキングに行かない代わりに、ストレッチをマメにしてます。

それとこの本

巻くだけダイエット。。。安易だ~。。。。

しかし、以前矯正に通っていた頃にすでに道具は揃っていたのでした。。。
折角なのでこれをやっています。

事務所では足を組むと骨盤がゆがむので膝を結んで座っています。

案外、良い感じで背筋が伸びます。

そして、手作りのお弁当、朝食と同じメニューになってしまうのですが。
野菜多めに摂取。。。

もう一つ、なるべくレバーを週1は摂取します。
薬剤師さんの話では私は血虚という症状らしい。。血が貧弱なのです。

たしかに昔からレバー食べると元気になるのです。

最近忘れてたので気をつけることにしました。

若いときと違って、消費量が減ってますから、効率の良い食事は大切なんですね。

3キロは減ったのに。。。あと3キロ。。。がんばろう

早く暖かくなって欲しい。

2009/10/07

ウォーキング 1ヶ月経過報告

早いものです、ウォーキングを始めて1ヶ月以上が過ぎました。

どうにか続いていています!

今では目覚ましが鳴る前に目覚めるようになりました。夕べ寝るのが遅かったからゆっくり起きようと思っていても、目がパッと覚めるのです。。。不思議です。

はじめの頃は雨が残念でもあり、うれしくもありでしたが・・今は起きたとき雨だと非常にがっかりします。

毎朝体重を量っていますが、ガンガン下がるわけでもなく、日々増減の繰り返し・・・減らないな~って思って居ましたが・・あらためて記録を見ていたら、9月1日と10月1日の体重の差は1.2キロ!
目標の1ヶ月1キロ減はクリアしてました。。。しかし翌日増えたりしてるんですよ。。

ま!とりあえず!!!クリアと言うことで・・

もう一つの目標 八幡様までのウォーキングも先日の日曜お天気がいいのでチャレンジしてみました!
いや~。無事苦しくもなく、楽しくクリア~! うれしかった!

やっぱり体力付いてるんですね・・・・

今月は日曜ごとに八幡様にお参りする予定です。そして毎日腕にウエイトを巻いて歩きます。 

プラス食事制限も入るので、11月には増減しない状態で2キロ減っていて欲しいな~。
がんばります!2009100208542020091004091745_2

しかし、ウォーキング前は、入院時減った体重は元に戻って居たんだよな~。。。結局
気をつけてたはずなのに・・・・ちょっとショックです!